ćwiczenia na nogi

Chyba najlepszym sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]

[...] też niegłupio wygląda ,ale nie wiem :D być może będą 2s siadów przednich i 2s klasycznych ,w końcu siady ze sztangą na plecach robię już od roku i nigdy nie zmieniałem tego ćwiczenia ,a maszyn nie uznaje. np zauważyłem ,że na partie typu bic i tric świetnie działa łączenie ćwiczeń w ten sposób co chce wsadzić w nogi ,zobacze w poniedziałek z [...]

Łukasz - Które ćwiczenia wg Ciebie najbardziej wpływają na zamianę 'tłuszczyku' z wewnętrznej strony ud na mięsiwo ?%-) Ćwiczenie własnej woli, w tym wypadki dietka i trening. :-) No tak.. Ale mnie zawsze z tego miejsca schodzi opornie.. Gdy brzuch juz ok nogi odstają z fatem bardzo. I wiem, ze na to nie ma sposobu.. no chyba, ze liposukcja :)) [...]

[...] 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady , 2 hip thrust , 3 bułgary, 4 wspięcia na palce czy dobrze byłby taki zestaw? I ile serii każdego ćwiczenia zrobić? Night proszę cię o poradę.

[...] 6 pow Martwy ciąg 10 pow Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 pow Przysiad 10 pow Sztanga 40kg Pięć obwodów Wiem, wiem, puściłem sztangę - pierwszy błąd, drugi błąd to, że ćwiczenia mieszałem z braku siły/z zapomnienia... ale powiem tak, zaplanowane były 3 obwody żeby w ogóle się wczuć i stop.. a wyszło z tego 5 obwodów. Padałem na ryj po [...]

[...] priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i sprawdzisz [...]

Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]

Czyli wygladalo by to tak : Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - [...]

[...] sie tak wydaje. Jezeli chcesz poznać dwubój zapisz sie na podnoszenie ciężarów do klubu. Proste. Z kolei jezeli nie możesz/nie chcesz /nie masz czasu są dla Ciebie dostępne ćwiczenia takie jak zarzut na proste nogi i podrzutowyciskanie czy tez push press, W sumie b.łatwe do nauczenia a korzysć ta sama co z dwuboju. Do tewgo w warunkach domowych [...]

[...] nogi i biodra ale często chude ręce i odstająca budową górna częśc ciałą). Niektórzy robią bo lubią (np chyba Kołecki stwierdził że po treningu ciężarówym wykonuje jeszcze ćwiczenia kulturystyczne na wygląd bo lubi) i w Polsce generalnie się robi różnorodne ćwiczenia. Także wszystko zalezy chyba od tego jak sie chce wyglądać, bo jak widać duże [...]

Zerwane wiazadlo krzyzowe i naderwane jakies wiazadlo po boku zapomnialem nazwy juz :? no i dosc mocno uszkodzona Lekotka poki co nie moge nawet dobrze zgiac ani wyprostowac tej nogi i bedzie tak przez najblizszy czas... a co tu dopiero pomyslec o cwiczeniu nog? Odpada... Wszystko co robie na silce poki co musi byc siedzac lub lezac.. odpadaja [...]

Rothen ja tez wole jakis zestaw cwiczen na brzuch, a nie typowo silowe z obciazeniem. A6W nie lubie ale ukladam sobie wlasne zestawy. Mysle ze dla kobiet sa one lepsze bo jednak nie zalezy nam na zwiekszaniu grubosci miesni brzucha Anytram Zawsze powinnas ukladac cwiczenia by po kolei wszystkie miesnie byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal [...]

25.02.2014 przysiad - 20 -> 60 - padło znowu to co wczescniej czyli za bardzo pochylam sie do przodu pod koniec cwiczenia, ale jestem z siebie zadowolony bo dobrze w nogi poszło http://youtu.be/GqgMOLnX7iQ wiosłowanie - 70 kg - 10/10/10/10 http://youtu.be/u91y71RggVw MP - 30 kg - 12/12/12 łydki - 30 kg na maszynie 15 stopy do zewnatrz i 15 [...]

wow pisalo że mi nic nie odpisales a jednak odpisales. @up Sołtys to wszystko jednego dnia? Wtorek Tricki Niedziele break dance Pon,Środę i Piątek chciałem przeznaczyć na siłownię. Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude [...]

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : niska, obecnie na zwolnieniu i 2xdziennie rehabilitaja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żadne. tylko ćwiczenia wprowadzające i rehabilitacja nogi Odżywianie : zbilansowane Cel : redukcja BF Ograniczenia żywieniowe : brak,. nie lubię ryb Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

Powinnaś wybrać się do rehabilitanta. On zaleci odpowiedni zestaw dla Ciebie i nauczy wykonywać ćwiczenia. Mój ojciec ma problemy z kręgosłupem. Dostał zestaw ćwiczeń, których wykonanie zajmuje mu 10 minut dziennie. Ćwiczy codziennie rano zaraz po przebudzeniu, oczywiście w domu, a jedynym sprzętem, jakiego używa jest mata, aby nie ćwiczyć na [...]

[...] że Callan na pewno mi nie zaszkodzi, a cicho liczę, że zwiększy mi się elastyczność i trochę się wyciszę. Zamierzam wdoopiać w każdy dzień, kiedy nie mam weny/ochoty na ćwiczenia z planu . Druga rzecz, że ten Super Callanetisc... hohoho nie wiem kiedy dam radę całość; praktycznie na żadną partię nie daję rady całości, a zwykła wersja poszła [...]

[...] ok ok:) A ja słyszałem, że oba połączenia są dobre i klata + biceps, plecy + triceps i klata + triceps, plecy + biceps... A co do tych serii, to ja właśnie sie pytam, które ćwiczenia wywalić... Robie zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 4 serie na małe... Barków z nogami nie chce robić bo wole sie bardziej przyłożyć na [...]

adrian756 "Jakie to są ruchy odpychające i przyciągające?" pomysl troche. "Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę [...]